育休明けにキャパオーバー!ポンコツと感じたら病む前に試したい7つの方法

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私ってポンコツ?育休明けでキャパオーバー

育児休業明けの仕事復帰は、同時に不安やプレッシャーも抱えるものです。

保育園からの突然の呼び出し、ささいなミスの連発、記憶力の低下・・・

そんな急に仕事モードに切り替えられない

周りに謝ってばかりで「自分って、こんなにポンコツだったっけ?」と自信を無くすばかり。

病みモードに陥ったとき、今すぐできる7つの方法を紹介します。

目次

育休明けでキャパオーバーになる理由

育休明けでキャパオーバーになる主な理由は、主に3つです。

  • 時間が足りない
  • 体力が戻らない
  • 親も子も生活パターンが変わる

理由①時間の制約

職場復帰後は、子育てと仕事の両立が課題となります。

日々のスケジュール調整や時間管理が重要であり、効率的なタイムマネジメントが求められます。

ただ、子どもの体調不調で、全部ふっとぶ時も

また、保育園のお迎えの時間が決まっているなど、残業も自由にできず、仕事も中途半端になりがち。

以前のように仕事をこなすのは、もはや「ムリゲー」と言っても過言ではありません。

理由②体力が戻らない

育児期間中は、睡眠不足や育児ストレスにより疲労感が残りやすい状況です。

2歳ごろまでは、夜泣きで眠れないかも

毎日、安眠できない状態で、育児や家事、仕事に対応すると、フラフラになりがち。

また、育休中にゆっくり過ごしていると、知らず知らずのうちに体力不足に陥っている場合もあります。

理由③生活パターンが変わる

新たな環境や仕事に適応する過程で、親も子も、生活パターンが変わります。

今までと異なる生活になかなか適応できず、体調を崩してしまうことも。

特に、育休明けは、保育園の洗礼を受けます

会社で、時短勤務やリモートワークの制度があるなら、ぜひ活用してください。

しかし、今後のキャリアや給与面を考えると、活用しにくい方も多いはず。

そこで、自分ひとりで今の状況を変える方法をご紹介します。

育休明けのキャパオーバーを防ぐ方法7つ

育休明けのキャパオーバーを防ぐには、負担を軽減し効率的に立ち回ることが重要です。

①時間管理

育休明けの復帰後は、自分で頑張りすぎないことが最も重要です。

とはいえ、「頑張りすぎない」と言われても、何をどうすれば良いのか・・・。

まず、育休中に読んでほしいのが、フルタイムワーママ+ワンオペ育児を経験された尾石晴さんの本です。

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とはいえ、「本なんて、ゆっくり読む暇はない」という方には、耳で聞く読書オーディブルがおすすめです。

お皿を洗いながら、部屋の片づけをしながら・・・手はふさがっていても、耳は空いているはず。

家事をしながら聴ける

耳の圧迫感が嫌いな方は、耳をふさがない骨伝導タイプのヘッドホンがおすすめです。

オーディブルは30日間無料で体験でき、尾石さんの著書が無料で視聴できます。

会員なら、育児書やビジネス本など12万以上の対象商品が聴き放題です。

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合わなければ即退会も

②家事負担を減らす

家事の負担を減らすと、時間にも精神的にも余裕ができます。

浮いた時間でしっかり休もう

自分時間を作るためには、時短家電の導入が必須です。

育休中に、これらの家電を導入しておけば、育休明けもバタバタせず乗り越えられます。

まずは、食洗器

次に、お掃除ロボット

最も重要なのが、ドラム式洗濯機です。

③買い物に行かない

買い物にかかる時間や労力を減らすために、スーパーなどに行かないのも効果的です。

ネットショッピングや生協を活用し、買い物を仕組み化しましょう。

普段の買い物は出かけないことにしてる

例えば、筆者は、このように仕組化しています。

  • 日用品は、アマゾンの定期おトク便
  • 紙類は、楽天ふるさと納税
  • 食材の買い出しは、生協にまかせる

特に、毎日発生する食材の買い出しは、生協にまかせると大幅に時間と労力が削減できます。

エリアによって、コープの管轄が違うため、まずはお住まいのエリアのコープをこちらでご確認ください。

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生鮮食品や時短に便利な調理品、冷凍食品や日用品まで約3,000品目が注文可能。

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④夕飯は作らない

仕事帰りに子どもの迎えに行き、ヘトヘトな状態で1から夕飯を作るのは重労働。

夕飯を作らずお惣菜や外食で済ませば、気力も体力も温存できます。

とはいえ、現実的に考えると、毎日夕飯を作らないのは限界がありますが、簡略化することは可能です。

簡略化には、2つ方法があります

  • 下ごしらえ(野菜を切る)を簡略化
  • 調理(焼く・煮る・蒸す)を簡略化

下ごしらえを簡略化するには、ミールキットを活用すると簡単です。

育休明けの超忙しい方には、ヨシケイのカットミールがおすすめです。

ヨシケイはこんな感じで届くよ

ヨシケイ:カットミール水曜日メニュー、食材一覧

1食分の食材とレシピが届くため、何も考えなくてもレシピ通りに作れば、バランスの良い食事が完成します。

5日分のメニューを1人1食あたり300円(税込)~お試し価格で体験できるので、今のうちに試しておきましょう。

「食材の下ごしらえはやりたい」派の方は、ホットクックで調理を簡略化しましょう。

食材入れてボタンをポチでOK

調理家電:ホットクック

ホットクックが調理してくれている間に、他の家事を済ませたり、一息ついたりできます。

料理が半自動化します

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ホットクック専用のミールキットヘルシオデリを使うと、下ごしらえも調理もおまかせできます。

⑤離乳食・幼児食は簡単に

育児休業の取得は、子どもが1歳になるまでです。(育児・介護休業法について

しかし、職場からの要望や保育園の入りやすさを考え、もっと早い時期から職場に復帰するご家庭も多いでしょう。

この時期、ちょうど離乳食や幼児食が必要

手間ひまかかる離乳食・幼児食は、復帰後の疲れた身体に重くのしかかります

時間をかけて手づくりした離乳食も、気分によっては「いや!」と食べてくれないことも。

せっかく作った離乳食が、ぶん投げられることもザラにあります。(個人差あり)

床に落ちた離乳食を見つめ、途方に暮れる前にプランBを用意しておきましょう。

市販の離乳食・幼児食をストックしておくと、いざというときに役立ちます。

離乳(幼児)食なら、生協がおすすめ

コープ生協の離乳食7つ

生協(コープ)のカタログには、月齢に応じた商品が豊富にあります。

対象月齢や量の目安も記載されているので、離乳食が初めてのママ・パパも安心。

初めてだと、心配ごとが多いよね

離乳食や幼児食のお試しができるコープもあるので、まずは資料請求&お試しがおすすめです。

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⑥タスク管理

育休明けは疲れていて何かと「忘れてた!」「しまった!」が頻発します。

Apple Watchを使うと、タスクの抜け・漏れが防げます。

特に、リマインダーやメモが大活躍

apple watchでリマインダーを使ってスケジュール管理すると、タスクの抜け漏れが防げます。

⑦困ったとき

育休明けは今までの生活パターンとは異なるため、自分が体調を崩したりケガをしたりすることも十分あり得ます。

パートナーや家族はもちろん、困ったときに頼れる先を複数確保しておきましょう。

例えば

一時保育やファミリーサポートは、事前に登録などが必要なことが多く、急には利用できません。

1~2回、時間に余裕のあるときに利用すると、「いざ」という時に役立ちます。

育休明けでポンコツだと感じたらキャパオーバーの証

育休明けで、「自分がポンコツ」だと感じる場合、それはキャパオーバーの予兆です。

仕事や育児の負担が自分の能力や精神的な限界を超えてしまい、ストレスや不安を感じています。

自分では気づけないことも

そのような状況に陥った場合は、早めの対策が必要です。

まずは、自分で変えられる範囲を快適にし、育休明けのハードモードを乗り越えましょう。

おいしいもの食べて、元気出してね

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※当ページの掲載情報は記事作成・更新時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますため、最新の情報は各サービス会社でご確認ください。

この記事を書いた人

佐藤みきのアバター 佐藤みき ミールキットマニア

ミールキットマニア|20社以上体験済み|夫・子どもの3人家族|簡単・時短・おいしい料理を作りたい|TBSテレビ「ひるおび」、UHB「ラクカジ」出演

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