育休明けにキャパオーバー！ポンコツと感じたら病む前に試したい7つの方法

育児休業明けの仕事復帰は、同時に不安やプレッシャーも抱えるものです。

保育園からの突然の呼び出し、ささいなミスの連発、記憶力の低下・・・

周りに謝ってばかりで「自分って、こんなにポンコツだったっけ？」と自信を無くすばかり。

病みモードに陥ったとき、今すぐできる7つの方法を紹介します。

育休明けでキャパオーバーになる理由

育休明けでキャパオーバーになる主な理由は、主に3つです。

理由①時間の制約

職場復帰後は、子育てと仕事の両立が課題となります。

日々のスケジュール調整や時間管理が重要であり、効率的なタイムマネジメントが求められます。

また、保育園のお迎えの時間が決まっているなど、残業も自由にできず、仕事も中途半端になりがち。

以前のように仕事をこなすのは、もはや「ムリゲー」と言っても過言ではありません。

理由②体力が戻らない

育児期間中は、睡眠不足や育児ストレスにより疲労感が残りやすい状況です。

毎日、安眠できない状態で、育児や家事、仕事に対応すると、フラフラになりがち。

また、育休中にゆっくり過ごしていると、知らず知らずのうちに体力不足に陥っている場合もあります。

理由③生活パターンが変わる

新たな環境や仕事に適応する過程で、親も子も、生活パターンが変わります。

今までと異なる生活になかなか適応できず、体調を崩してしまうことも。

会社で、時短勤務やリモートワークの制度があるなら、ぜひ活用してください。

しかし、今後のキャリアや給与面を考えると、活用しにくい方も多いはず。

そこで、自分ひとりで今の状況を変える方法をご紹介します。

育休明けのキャパオーバーを防ぐ方法7つ

育休明けのキャパオーバーを防ぐには、負担を軽減し効率的に立ち回ることが重要です。

①時間管理

育休明けの復帰後は、自分で頑張りすぎないことが最も重要です。

とはいえ、「頑張りすぎない」と言われても、何をどうすれば良いのか・・・。

まず、育休中に読んでほしいのが、フルタイムワーママ＋ワンオペ育児を経験された尾石晴さんの本です。

とはいえ、「本なんて、ゆっくり読む暇はない」という方には、耳で聞く読書オーディブルがおすすめです。

お皿を洗いながら、部屋の片づけをしながら・・・手はふさがっていても、耳は空いているはず。

耳の圧迫感が嫌いな方は、耳をふさがない骨伝導タイプのヘッドホンがおすすめです。

オーディブルは30日間無料で体験できるので、尾石さんの著書やめる時間術やライフシフト習慣術が無料で視聴できます。

会員なら、育児書やビジネス本など12万以上の対象商品が聴き放題です。

②家事負担を減らす

家事の負担を減らすと、時間にも精神的にも余裕ができます。

自分時間を作るためには、時短家電の導入が必須です。

育休中に、これらの家電を導入しておけば、育休明けもバタバタせず乗り越えられます。

まずは、食洗器。

次に、お掃除ロボット。

最も重要なのが、ドラム式洗濯機です。

③買い物に行かない

買い物にかかる時間や労力を減らすために、スーパーなどに行かないのも効果的です。

ネットショッピングや生協を活用し、買い物を仕組み化しましょう。

例えば、筆者は、このように仕組化しています。

特に、毎日発生する食材の買い出しは、生協にまかせると大幅に時間と労力が削減できます。

エリアによって、コープの管轄が違うため、まずはお住まいのエリアのコープをこちらでご確認ください。

④夕飯は作らない

仕事帰りに子どもの迎えに行き、ヘトヘトな状態で1から夕飯を作るのは重労働。

夕飯を作らずお惣菜や外食で済ませば、気力も体力も温存できます。

とはいえ、現実的に考えると、毎日夕飯を作らないのは限界がありますが、簡略化することは可能です。

下ごしらえを簡略化するには、ミールキットを活用すると簡単です。

育休明けの超忙しい方には、ヨシケイのカットミールがおすすめです。

1食分の食材とレシピが届くため、何も考えなくてもレシピ通りに作れば、バランスの良い食事が完成します。

5日分のメニューを1人1食あたり300円（税込）～お試し価格で体験できるので、今のうちに試しておきましょう。

「食材の下ごしらえはやりたい」派の方は、ホットクックで調理を簡略化しましょう。

ホットクックが調理してくれている間に、他の家事を済ませたり、一息ついたりできます。

ホットクック専用のミールキットヘルシオデリを使うと、下ごしらえも調理もおまかせできます。

⑤離乳食・幼児食は簡単に

育児休業の取得は、子どもが1歳になるまでです。（育児・介護休業法について）

しかし、職場からの要望や保育園の入りやすさを考え、もっと早い時期から職場に復帰するご家庭も多いでしょう。

手間ひまかかる離乳食・幼児食は、復帰後の疲れた身体に重くのしかかります。

時間をかけて手づくりした離乳食も、気分によっては「いや！」と食べてくれないことも。

せっかく作った離乳食が、ぶん投げられることもザラにあります。（個人差あり）

床に落ちた離乳食を見つめ、途方に暮れる前にプランBを用意しておきましょう。

市販の離乳食・幼児食をストックしておくと、いざというときに役立ちます。

生協（コープ）のカタログには、月齢に応じた商品が豊富にあります。

対象月齢や量の目安も記載されているので、離乳食が初めてのママ・パパも安心。

離乳食や幼児食のお試しができるコープもあるので、まずは資料請求＆お試しがおすすめです。

⑥タスク管理

育休明けは疲れていて何かと「忘れてた！」「しまった！」が頻発します。

Apple Watchを使うと、タスクの抜け・漏れが防げます。

apple watchでリマインダーを使ってスケジュール管理すると、タスクの抜け漏れが防げます。

⑦困ったとき

育休明けは今までの生活パターンとは異なるため、自分が体調を崩したりケガをしたりすることも十分あり得ます。

パートナーや家族はもちろん、困ったときに頼れる先を複数確保しておきましょう。

例えば

一時保育やファミリーサポートは、事前に登録などが必要なことが多く、急には利用できません。

1～2回、時間に余裕のあるときに利用すると、「いざ」という時に役立ちます。

育休明けでポンコツだと感じたらキャパオーバーの証

育休明けで、「自分がポンコツ」だと感じる場合、それはキャパオーバーの予兆です。

仕事や育児の負担が自分の能力や精神的な限界を超えてしまい、ストレスや不安を感じています。

そのような状況に陥った場合は、早めの対策が必要です。

まずは、自分で変えられる範囲を快適にし、育休明けのハードモードを乗り越えましょう。